כיסא משרדי, צעצוע או כדור לידה.
כדור היציבות שנולד בחדר הכושר מצא שימושים רבים מלבד פעילות גופנית.
ניחשתם נכון, יש לי עוד שני תרגילים שאפשר לעשות על כדור היציבות. אז, זרוק את ערימת הבגדים שהצטברה עליה והעלי את האוויר כי אתה רוצה לנסות את אלה!
שמור את כדור היציבות שלך במקום שהוא יזכיר לך להיות פעיל. אני אוהב לשים את כדור היציבות שלי בסלון, ליד גליל הקצף שלי, כתזכורת לכך שאני יכול לעשות משהו פרודוקטיבי בזמן שאני צופה בצינור הציצים.
אם כבר, אשתי צוחקת כשאני נופלת תוך כדי ניסיון תרגיל חדש או תוצרת עצמית.
אתה יכול לרכוש כדורי יציבות כמעט בכל מקום. רוב הקמעונאים וחנויות מוצרי הספורט נושאים אותם במגוון גדלים.
מהו המזלות ל -23 באוגוסט
הכלל שלי הוא למצוא אחד בערך בגובה הברך. נסה גדלים שונים בחדר הכושר לפני שאתה קונה אחד. כך תדע שיש לך את הגודל הנכון.
כדורי יציבות מעולים לגרעין. הם מחזקים אותו על ידי הכנסת הגוף שלך לסביבה לא יציבה אך מבוקרת. זה מחזק כל ליבה חלשה.
נאמן לשמו, כדור היציבות יאלץ את גופכם להתייצב. הגוף שלך אוהב להתייצב. הכדור הוא דרך לדחוף אותך לגבול שלך.
ניתן להתקדם ו/או לסגת תרגילי כושר בסיסיים רבים באמצעות כדור היציבות. לדוגמה, ניתן להקל על הסקוואט באמצעות כדור היציבות. (עיין בטור כדור היציבות הראשון שלי בכתובת www.lvrj.com/trainer ). ניתן לעשות תנועות כגון שכיבות סמיכה קשות וקשות יותר.
אם קשה לשלוט על הדחיפה, כדאי לנסות אותם על כדור היציבות. ההתקדמות והרגרסיות פשוטות כמו המקום בו אתה מניח את הכדור.
להתקדמות הדחיפה הקלה ביותר, התחל עם הכדור על הרצפה.
קבל חבר לאימון שיחזיק אותו יציב כפי שאתה עושה את שכיבות הסמיכה המתוארות בטור של היום. אז תוריד את החבר שלך כשיהיה לך הכל.
לאחר מכן, ביצוע שכיבות סמיכה מהרצפה היא המכשול הבא. עיין בטור 13 בפברואר שלי בנושא שכיבות סמיכה לקבלת טופס ספציפי. כאשר אלה הופכים קלים, הכניסי את הכדור מתחת לרגליים בזמן שידיך מונחות על הרצפה.
התרגיל השני המתואר הוא הארכת הרגליים. אין צורך באיזון כאן, אך תזדקק לגרעין שלך. הארכת רגליים עם כדור היציבות יכולה להיות תרגיל יעיל לחיטוב וחיזוק הארבע ראשי.
אנשים עם ברכיים חלשות מוצאים את התרגיל פשוט לביצוע. אין משקל ואתה יכול לשלוט בקלות על טווח התנועה. תרגיל זה עובד גם על הירך הפנימית והליבה.
כמה מרוויח עולם דיסני ביום
כריס הות הוא מאמן בלאס וגאס. תוכל ליצור עמו קשר בכתובת 702trainer@gmail.com. לפני שתתחיל כל תוכנית אימון, התייעץ עם הרופא שלך.